Magnesiummangel beheben: Symptome, Behandlung und Prävention für ein gesundes Leben

In diesem Artikel zeigen wir, wieso Magnesium so wichtig ist, wie es zu einer Unterversorgung kommen kann und wie sich diese behandeln und vermeiden lässt.

1. Was ist Magnesium und welche Aufgaben hat es im Körper?

Magnesium ist ein essentielles Mineral, das für eine Vielzahl von biologischen Prozessen im Körper erforderlich ist. Es trägt unter anderem bei

• zu einer normalen Muskelfunktion
• zu einem normalen Energiestoffwechsel
• zu einer normalen Funktion des Nervensystems
• zur normalen psychischen Funktion
• zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne
• zum Elektrolytgleichgewicht

2. Wie entsteht eine Magnesium-Unterversorgung?

Eine unzureichende Magnesium-Versorgung entsteht, wenn dem Körper über längere Zeit weniger Magnesium zugeführt wird, als er verbraucht oder ausscheidet.
Folgende Ursachen können dazu führen:

Ungenügende Zufuhr über die Ernährung

Eine einseitige, magnesiumarme Ernährung, ein Mangel an magnesiumreichen Lebensmitteln sowie radikale Diäten mit extremer Kalorienreduktion können zur Folge haben, dass dem Körper nicht genug Magnesium zugeführt wird. 

Erhöhter Bedarf in bestimmten Lebensphasen

In manchen Situationen benötigt der Körper mehr Magnesium als gewöhnlich:

• Schwangerschaft und Stillzeit
• Leistungssport und schwere körperliche Arbeit
• Stress

Verminderte Aufnahme im Darm

Bei bestimmten Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes kann der Körper das Magnesium manchmal nicht richtig aufnehmen (Malabsorption). Dazu gehören unter anderem

• Chronisch-entzündliche Darmerkrankungen, wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa
• Zöliakie: die Schädigung der Darmschleimhaut durch Gluten stört die Nährstoffaufnahme
  

Erhöhte Ausscheidung

Der Körper verliert in bestimmten Fällen ungewöhnlich viel Magnesium, bevor es genutzt werden kann:

• Regelmäßiger Alkoholkonsum: Alkohol blockiert die Wiederaufnahme von Magnesium in den Nieren, wodurch es vermehrt mit dem Urin ausgeschieden wird.
• Medikamente: Die langfristige Einnahme bestimmter Arzneimittel fördert den Magnesiumverlust. Dazu gehören z.B. Diuretika, Magensäureblocker, bestimmte Antibiotika und Kortisonpräparate
• Erkrankungen: Ein schlecht eingestellter Diabetes mellitus führt durch den erhöhten Blutzuckerspiegel zu häufigem Wasserlassen und damit zu Nährstoffverlusten. Auch chronische Nierenerkrankungen oder anhaltender Durchfall spielen hier eine Rolle.

Einige dieser magnesium-klauenden Faktoren werden "Magnesiumräuber" gennant. Lies hier mehr darüber:

3. Welche Anzeichen macht ein Magnesiummangel?

Ein Magnesiummangel wird medizinisch Hypomagnesiämie gennant. Die Symptome können vielfältig und unspezifisch sein, da der Mineralstoff an zahlreichen Stoffwechselprozessen, der Nervenreizweiterleitung und der Muskelarbeit beteiligt ist. Zu den typischen Symptomen gehören:

• Muskulatur: Muskelkrämpfe, Muskelzuckungen, Verspannungen
• Nervensystem & Psyche: innere Ruhe, Reizbarkeit, Müdigkeit, Erschöpfung, Kopfschmerzen, Migräne, Schlafstörungen, Missempfindungen
• Herz-Kreislauf-System: Herzklopfen, Herzrasen, unregelmäßiger Herzschlag, Bluthochdruck
• Magen-Darm-Trakt: Verdauungsprobleme, Übelkeit, Appetitlosigkeit, Krämpfe

Wichtig: Ein Magnesiummangel bleibt oft lange unbemerkt. Solltest du regelmäßig unter einem oder mehrerer dieser Symptome leiden, kläre dies bitte mit deinem Arzt oder deiner Ärztin ab.

4. Wie wird ein Magnesiummangel festgestellt?

Ein Magnesiummangel wird durch eine Kombination aus ärztlicher Anamnese, Symptombeurteilung und Blut- bzw. Laboruntersuchungen festgestellt. 

Anamnese

In der Anamnese wirst du zu Beschwerden, Ernährungsgewohnheiten, Vorerkrankungen und der Einnahme von Medikamenten befragt. 

Blutuntersuchung

Der Standardweg ist die Bestimmung des Magnesiumwerts im Blutserum. Wichtig zu wissen ist allerdings: Im Blut befindet sich nur etwa 0,3 bis 1 % des gesamten Körpermagnesiums. Der Großteil ist in den Knochen und Zellen gespeichert. Daher kann ein normaler Blutwert einen Mangel in den Zellen oft nicht mit Sicherheit ausschließen.

Weiterführende Diagnostik

Bei der Vollblutuntersuchung werden die Blutzellen aufgebrochen, um das darin enthaltene Magnesium mitzumessen. Dies gilt oft als aussagekräftiger als die reine Serumanalyse.

Zusätzlich kann die Bestimmung der Magnesiumausscheidung im Urin ebenfalls zur Abklärung herangezogen werden.

5. Wie wird ein Magnesiummangel behoben?

Ein Magnesiummangel wird durch eine gezielte Ernährungsumstellung, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder in schweren Fällen durch ärztliche Infusionen behoben.

Ernährung anpassen

Eine magnesiumreiche Ernährung hilft, die Speicher aufzufüllen und leichten Mängeln vorzubeugen. Besonders reich an Magnesium sind Vollkornprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte, Gemüse und Mineralwasser. 

In diesem Artikel erfährst du mehr über magnesiumreiche Lebensmittel:

Nahrungsergänzungsmittel

Reicht die Aufnahme über die Nahrung nicht aus, kann ein Mangel mit Magnesiumpräparaten behandelt werden. Organische Magnesiumverbindungen wie Magnesiumcitrat, -bisglycinat oder -taurat werden vom Körper meist besser aufgenommen als anorganische Formen (z. B. Magnesiumoxid). Um die Speicher nachhaltig aufzufüllen, ist eine regelmäßige Einnahme über mindestens 4 bis 6 Wochen sinnvoll. Bei einem bestehenden Mangel sollten Dosierung und Auswahl stets ärztlich besprochen und kontrolliert werden.

Intravenöse Gabe 

Bei einem sehr schweren Mangel, akuten Krampfanfällen oder wenn die Aufnahme über den Darm (z. B. bei chronischen Darmerkrankungen) gestört ist, kann das Mineral direkt über eine Infusion in die Vene verabreicht werden.

6. Wie lässt sich einem Magnesiummangel vorbeugen? 

Einem Magnesiummangel lässt sich am besten durch eine ausgewogene, magnesiumreiche Ernährung vorbeugen. Da der Körper den Mineralstoff nicht selbst herstellen kann, muss er täglich in ausreichender Menge über die Nahrung aufgenommen werden.

Achte insbesondere beim Kauf von Mineralwasser auf das Etikett. Ein Wasser gilt ab einem Gehalt von mehr als 50 mg Magnesium pro Liter als magnesiumreich.

Mache dir außerdem bewusst, dass manche Gewohnheiten und Substanzen die Aufnahme von Magnesium hemmen oder dessen Ausscheidung fördern können. Diese Faktoren nennt man Magnesiumräuber. 

In bestimmten Lebensphasen oder Situationen benötigt der Körper mehr Magnesium. Besonders im Leistungssport, während Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei Erkankungen und Medikamenteneinnahme sollte besonders stark auf die Zufuhr geachtet werden.

7. Unser Fazit zum Thema Magnesiummangel

Magnesium ist ein vielseitiger Mineralstoff, der an zahlreichen normalen Körperfunktionen beteiligt ist. Eine magnesiumbewusste Routine beginnt  immer mit einer abwechslungsreichen Ernährung. Lebensmittel wie Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und bestimmte Fischsorten liefern dafür eine gute Grundlage. Fällt die Aufnahme über die Ernährung schwer oder liegen bereits Symptome eines Magnesiummangels vor, kann die Ergänzung eines passenden Magnesiumpräparats sinnvoll sein.