Warum viele ihr B12 wechseln – und für die bioaktive Methylcobalamin-Form auf eine sinnvoll dosierte Kapsel setzen

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Vitamin B12-Mangel entsteht häufig schleichend – besonders bei veganer oder vegetarischer Ernährung, im Alter oder bei Magen-Darm-Erkrankungen, die die Aufnahme stören. Da B12 fast ausschließlich in tierischen Lebensmitteln vorkommt, reicht die normale Ernährung in diesen Fällen nicht aus.

Vitamin B12 ist jedoch entscheidend für die Blutbildung, die Nervenfunktion und die Energieproduktion in den Zellen. Eine Supplementierung stellt sicher, dass Speicher aufgefüllt bleiben, Symptome wie Müdigkeit oder Konzentrationsschwäche verhindert werden und auch in Schwangerschaft und Stillzeit ein stabiler Bedarf gedeckt ist.

Vertiefende Informationen findest du hier: Volkov et al. (2006), Ryan-Harshman, Aldoori (2008)

Vitamin B12 ist essentiell für die Produktion roter Blutkörperchen, die Funktion des Nervensystems und die DNA-Synthese.

Der rechtlich empfohlene Tagesbedarf für Vitamin B12 liegt in Deutschland für Jugendliche und Erwachsene bei einer Referenzmenge von 4 µg Vitamin B12. Schwangere und Stillende benötigen mit 4,5 µg-5,5 µg pro Tag eine höhere Menge des Vitamins.

Diese Mengen vermeiden einen schweren Mangel und gehen von einem 100 % gesunden Organismus ohne Mehrbedarf aus. Da es sich dabei aber um eine durchschnittliche Mindestmenge handelt, kann der Bedarf je nach Lebenssituation sehr stark variieren. 

Besonders vegan und vegetarisch Lebende, ältere Menschen und Personen mit bestimmten Magen-Darm-Erkrankungen könnten von einer Vitamin B12-Supplementierung profitieren. Auch Schwangere und Stillende haben einen erhöhten Vitamin-B12-Bedarf.

Vitamin B12 existiert im Körper in verschiedenen Verbindungen. Jede davon übernimmt eine andere Funktionalität im Organismus. Die direkt wirksamen Formen von Vitamin B12 werden als "bioaktive Coenzyme" bezeichnet.

Wir bei VitaMoment haben ein sogenanntes Methylcobalamin als Rohstoff gewählt. Methylcobalamin ist eines der natürlichen und bioaktiven Coenzyme des Vitamin B12. Es kann vom Körper ohne Umwandlung direkt verwertet werden und eignet sich somit optimal für die sichere Vitamin-B12-Ergänzung. Synthetische Vitamin-B12-Formen, wie das oftmals eingesetzte Cyanocobalamin, besitzen keine direkte Vitaminwirkung und müssen vom Körper erst in eine verwertbare Form umgebaut werden. Das reduziert die Bioverfügbarkeit und Aufnahme im Körper drastisch. Entsprechend wichtig ist die Auswahl des richtigen Präparates. Zudem haben wir eine sichere Ergänzungsdosis gewählt, welche weder zu hoch noch zu niedrig angesetzt ist.

Im Körper sind B-Vitamine für ein reibungslos funktionierendes Nervensystem und die Signalübertragung zwischen den Nervenzellen zuständig. Zudem spielen B-Vitamine eine Schlüsselrolle im Rahmen des Kohlenhydrat-, Eiweiß- und Fettstoffwechsels und sorgen dafür, dass diese Makronährstoffe bestmöglich verstoffwechselt werden . Eine kontinuierliche Aufnahme über die tägliche Ernährung ist entsprechend notwendig. Die beste Garantie für eine gute B-Vitamin-Versorgung ist eine ausgewogene und abwechslungsreiche Mischköstler-Ernährung, welche aus frischen Lebensmitteln mit hohem Nährstoffgehalt besteht. 

Vitamin B12 bildet eine Ausnahme unter den B-Vitaminen: Es kommt fast ausschließlich in tierischen Lebensmitteln vor. Wenn du generell sehr gesund und vielfältig isst, aber gar kein oder nur wenig Fleisch oder Fisch zu dir nimmst, kann es zwar sein, dass du mit einem Großteil der B-Vitamine gut versorgt bist, aber dennoch unter einem Vitamin-B12-Mangel leidest. 

Zudem ist Vitamin B12 bei überdurchschnittlich vielen Patienten mit Darmproblemen unzureichend im Körper vorzufinden. Genau für diese Fälle findest du bei uns ein höher dosiertes Vitamin B 12 als Einzelprodukt. 

Für den Menschen verwertbares Vitamin B12 ist bis auf wenige Ausnahmen ausschließlich in tierischen Lebensmitteln enthalten. Am meisten Vitamin B12 findest du in Innereien (z.B. Leber, Niere), Fleisch und Fisch. Auch Eier und Milchprodukte sind gute Vitamin-B12-Quellen. 

Deinem Vitamin-B12-Bedarf kannst du gerecht werden, indem du tierische Nahrungsmittel in deine Ernährung einbaust. Fällt dir das schwer oder möchtest du darauf verzichten, empfiehlt sich die Einnahme eines Vitamin-B12-Präparates.  

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