Aufgaben der acht B‑Vitamine: Funktionen und Versorgung im Alltag

Rein chemisch handelt es sich bei den B-Vitaminen um eine sehr heterogene Gruppe. Sie sind alle wasserlöslich und können somit nicht gespeichert werden, daher müssen wir sie immer wieder zu uns nehmen, um einen gesunden Vitamin-B-Spiegel im Blut aufweisen zu können.

1. Welche B-Vitamine gibt es und wofür sind diese wichtig?

Insgesamt gibt es acht B-Vitamine, die allesamt wichtige Aufgaben im Körper erfüllen.

Vitamin B1 (Thiamin)

Thiamin hat viele Funktionen im Körper. Entscheidende Bedeutung hat es bei der Energiegewinnung aus Kohlenhydraten und Eiweißen. Außerdem ist es als Phosphatspender an der Reizweiterleitung beteiligt und spielt somit eine wichtige Rolle im Nervensystem. Thiamin trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.

Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B2, auch Riboflavin genannt, trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Darüber hinaus trägt Riboflavin zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei.

Vitamin B3 (Niacin)

Niacin zählt zu den wasserlöslichen B-Vitaminen und kommt in verschiedenen Lebensmitteln vor. Niacin trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel, zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur Erhaltung normaler Haut und Schleimhäute bei.

Vitamin B5 (Pantothensäure)

Vitamin B5 oder Pantothensäure trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei und trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Vitamin B6 (Pyridoxin) - für den Aminosäure-Stoffwechsel

Vitamin B6, auch bekannt als Pyridoxin, gehört zu den wasserlöslichen Vitaminen und umfasst verschiedene chemische Verbindungen wie Pyridoxol, Pyridoxamin und Pyridoxal. Vitamin B6 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei, trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei und trägt zu einer normalen Cystein-Synthese bei. Hitze und direktes Sonnenlicht können zu Vitamin-B6-Verlusten führen.

Vitamin B7 (Biotin) – für Haut, Haar und Nägel

Biotin trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel, zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen und zu einer normalen psychischen Funktion bei. Außerdem trägt Biotin zur Erhaltung normaler Haare, normaler Haut und normaler Schleimhäute bei.

Vitamin B9 (Folsäure) – besonders wichtig für Schwangere

Vitamin B9 wurde früher als Vitamin B11 bezeichnet und ist daher eher unter der Bezeichnung Folsäure bekannt. Folsäure ist wichtig für die Herstellung der Erbsubstanz und für die Bildung der roten und weißen Blutkörperchen. Es ist ein Zellvitamin, das für alle Wachstumsprozesse mit Zellteilungen bedeutsam ist. Frauen in der Schwangerschaft haben deswegen auch einen erhöhten Bedarf an Vitamin B9.

Gemeinsam mit Vitamin B12 und Vitamin B6 ist Folsäure an Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt.

Vitamin B12 (Cobalamin) – für die Zellerneuerung

Cobalamin übernimmt im Körper wichtige Aufgaben. Vitamin B12 ist an der Synthese von DNA, der Zellteilung und Blutbildung beteiligt.

Vitamin B12 ist kaum in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten und kann im Gegensatz zu den anderen wasserlöslichen Vitaminen im Körper gespeichert werden.

2. Wann es sinnvoll sein kann, die B‑Vitamin-Zufuhr im Blick zu haben

Eine ausgewogene Zufuhr von B-Vitaminen ist wichtig, weil diese Vitamine an vielen alltäglichen Körperfunktionen beteiligt sind. Wie gut die Versorgung ausfällt, hängt dabei von der Ernährung, der Lebensphase und den persönlichen Gewohnheiten ab.

Wenn du deine Versorgung bewusster gestalten möchtest, lohnt sich ein genauer Blick auf deine Ernährungsroutine und auf Lebensmittel, die natürlicherweise B-Vitamine enthalten.

Eine regelmäßige und ausgewogene Zufuhr über Lebensmittel spielt dabei eine wichtige Rolle im Alltag.

Auch über einen längeren Zeitraum lohnt es sich, die tägliche Versorgung mit B-Vitaminen bewusst im Blick zu behalten.

3. Welche Ernährungs- und Alltagssituationen die B‑Vitamin-Zufuhr beeinflussen können

Die Versorgung mit B-Vitaminen kann im Alltag unterschiedlich ausfallen. Viele Menschen achten erst dann genauer darauf, wenn sie ihre Ernährung bewusster strukturieren oder ihre Nährstoffzufuhr langfristig im Blick behalten möchten.

Viele glauben, sich gut zu ernähren, weil sie die klassischen „Suchtmittel“ wie Alkohol oder Zigaretten nur selten oder gar nicht zu sich nehmen und keiner besonderen Lebensphase wie z. B. Schwangere oder Extremsportler angehören. Das allein ist aber kein Grund für eine gute Vitamin-B-Versorgung. Vor allem in der veganen oder vegetarischen Ernährung ist es sinnvoll, die Versorgung mit einzelnen B-Vitaminen bewusster im Blick zu behalten.

Auch die persönliche Ernährungsweise und der Alltag können beeinflussen, wie konstant die Versorgung mit B-Vitaminen ausfällt.

Alltagssituationen rund um die B‑Vitamin-Zufuhr

• bewusste Ernährung in verschiedenen Lebensphasen
• längere Phasen mit wenig Abwechslung auf dem Speiseplan
• vegane oder vegetarische Ernährungsweisen
• ein strukturierter Blick auf die tägliche Versorgung
• besondere Aufmerksamkeit für mentale Balance
• Fokus auf Hautpflege im Alltag, Haare und Nägel

Eine bewusste Versorgung langfristig im Blick behalten

Wer die tägliche Zufuhr von B-Vitaminen über einen längeren Zeitraum im Blick behalten möchte, achtet am besten auf eine abwechslungsreiche Ernährung und eine alltagstaugliche Routine.

4. Laborwerte zu B6, B9 und B12 einordnen lassen

Wenn du deine Versorgung mit B-Vitaminen genauer einordnen möchtest, kann eine Blutkontrolle eine mögliche Orientierung sein. Die Vitamine B6, B9 und B12 stehen dabei häufig im Fokus.

Die Referenzbereiche liegen bei:

• Vitamin-B6 im Vollblut: 24-88 nmol/l / 500-1800 ng/dl
• Vitamin B9 (Folsäure): mind.2,5 ng/ml
• Vitamin B12 (Holo-Transcobalamin): über 50 pmol/l

Gerade bei einer bewussten Ernährungsplanung kann es sinnvoll sein, Laborwerte fachlich einordnen zu lassen.

5. In welchen Nahrungsmitteln ist viel Vitamin B enthalten?

Die Vitamine der B-Gruppe haben also nicht nur eine große Bedeutung für unser allgemeines Wohlbefinden, sondern vor allem auch für unseren gesamten Energiehaushalt und für den reibungslosen Ablauf entscheidender Stoffwechselprozesse.

Eine regelmäßige Versorgung über die Ernährung ist deshalb ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Alltagsroutine.

Folgende Lebensmittel enthalten einen besonders großen Anteil der einzelnen B-Vitamine:

• Vitamin B1: Vollkornprodukte, Samen, Hülsenfrüchte, Naturreis, Zucchini
• Vitamin B2: Milch und Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Brokkoli, Grünkohl und Vollkornprodukte
• Vitamin B3: Fleisch, Innereien und Fisch
• Vitamin B5: Eier, Leber, Erdnüsse, Naturreis, Erbsen, Brokkoli, Schalentiere
• Vitamin B6: Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte
• Vitamin B7: Haferflocken, Eigelb, Hefe, Sojabohnen, Leber (Biotin)
• Vitamin B9: Alle grünen Gemüse und Salate, Hülsenfrüchte, Eigelb, Sojabohnen
• Vitamin B12: Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte

Die regelmäßige Aufnahme von B-Vitaminen kann deshalb ein sinnvoller Bestandteil eines bewussten Ernährungsalltags sein.

Eine ausgewogene Ernährung bildet die Basis. Ergänzend kann es sinnvoll sein, die eigene Versorgung im Alltag bewusst zu strukturieren und dabei auch regelmäßige Blutwerte im Blick zu behalten.

6. Was ist das besondere am VitaMoment Vitamin-B-Komplex?

Neben den acht B-Vitaminen enthält unser VitaMoment Vitamin-B-Komplex auch die Bestandteile Inositol, Para-Aminobenzoesäure und Cholin. Für uns stehen dabei vor allem eine durchdachte Zusammensetzung und eine alltagstaugliche Ergänzung im Mittelpunkt.

• Inositol ist Bestandteil der Rezeptur.
• Cholin trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei. Cholin trägt zu einem normalen Fettstoffwechsel bei. Cholin trägt zur Erhaltung einer normalen Leberfunktion bei.
• Para-Aminobenzoesäure ist Bestandteil der Rezeptur.

Nährstoffgehalt VitaMoment Vitamin-B-Komplex (empfohlene Tagesdosis)

• Vitamin B1 (Thiamin): 15 mg
• Vitamin B2 (Riboflavin): 15 mg
• Vitamin B3 (Niacin): 40 mg
• Vitamin B5 (Pantothensäure): 20 mg
• Vitamin B6 (Pyridoxin): 10 mg
• Vitamin B7 (Biotin): 200 µg
• Vitamin B9 (Folsäure): 400 µg
• Vitamin B12 (Cobalamin): 50 µg
• Cholin: 82,3 mg
• Para-Aminobenzoesäure (PABA): 71 mg
• Inositol: 30 mg
• Betain: 25 mg

Gibt es Hinweise zur Einnahme?

Fast alle der acht B-Vitamine sind wasserlöslich, ein Überschuss wird folglich über den Urin ausgeschieden.

Das enthaltene Vitamin B2 wirkt wie ein natürlicher Farbstoff und kann den Urin gelb färben, dies ist aber keine besorgniserregende Begleiterscheinung, sondern lediglich überschüssiges Vitamin B2. Die Farbe normalisiert sich im Laufe des Tages wieder.

Für viele Menschen passt eine Einnahme am Morgen gut in die tägliche Routine.

Der VitaMoment Vitamin-B-Komplex bietet dir eine alltagstaugliche Ergänzung mit durchdachter Dosierung. Wenn du mehr erfahren möchtest, gelangst du über den folgenden Link direkt zur Produktseite. Dort findest du auch weitere Informationen rund um Zusammensetzung und Anwendung sowie Anregungen für deine Schönheit von innen.