11 praktische Snacks für unterwegs

Oft fehlt im Alltag einfach die Zeit, etwas Passendes vorzubereiten. Umso praktischer sind Snack-Ideen, die du zu Hause vorbereiten und unkompliziert mitnehmen kannst. Aber auch wenn du nichts dabeihast, kannst du dir im Supermarkt einfache Lebensmittel besorgen und direkt kombinieren.

Was unterwegs essen? Hier erfährst du unsere TOP Snacks für unterwegs:

1. Mische dir einen Eiweißshake

Eiweiß gehört neben Kohlenhydraten und Fetten zu einer ausgewogenen Ernährung dazu. Wenn du unterwegs eine schnell vorbereitete Option suchst, kannst du auf Eiweißshakes zurückgreifen. Ein Proteinshake, beispielsweise ergänzt mit Haferflocken, Beeren oder Banane, ist unkompliziert zubereitet und lässt sich gut mitnehmen.

Die Vorteile von Eiweißshakes? Sie...

• sind in wenigen Sekunden zubereitet
• lassen sich gut portionieren
• sind unterwegs unkompliziert mitzunehmen
• passen gut zu Haferflocken, Obst oder Nüssen
• bringen Abwechslung in deine Snackroutine
• liefern leckeren Geschmack

2. Bereite dir eine Schüssel Magerquark oder Naturjoghurt zu

Mit Magerquark oder Naturjoghurt, gemischt mit einem leckeren Geschmackspulver, mit Haferflocken, mit Obst oder Nüssen hast du eine schnell zubereitete und abwechslungsreiche Mahlzeit.

3. Bereite dir ein Sandwich vor

Ein Vollkornbrot/-toast mit fettarmem Frischkäse/Hummus, Tomate, Salat, Käse und Putenbrust ergibt ein schnell zubereitetes und gut mitzunehmendes Sandwich. Du kannst dir auch ein Eiweißbrot selber backen, z. B. mit Flohsamenschalen, Buchweizen- und Leinsamenmehl, Eiweiß aus Pflanzen- und Eiproteinen sowie feinen Gewürzen für eine aromatische Note. So entsteht eine praktische Grundlage für abwechslungsreiche Sandwiches unterwegs.

4. Koche dir Eier

Dies geht schnell und sie sind einfach mitzunehmen. Außerdem sind sie vielseitig einsetzbar und lassen sich gut mit weiteren Snacks kombinieren.

5. Mixe dir einen Smoothie

Ein Smoothie aus beispielsweise (Tiefkühl-) Beeren und grünem Blattgemüse wie Spinat und Rucola oder Grünkohl ist schnell zubereitet, lecker und lässt sich gut für unterwegs mitnehmen.

6. Schneide dir etwas Gemüse

Paprika, Tomate, Möhre, Gurke & Co eignen sich hervorragend als Snacks unterwegs. Mit einem Dip aus Quark, Frischkäse oder körnigem Frischkäse hast du noch eine leckere Ergänzung.

7. Nimm dir Nüsse mit

Eine Handvoll Walnüsse, Haselnüsse, Erdnüsse, Pistazien oder Mandeln in eine Tüte oder Box gepackt, lässt sich besonders einfach mitnehmen. Besonders lecker sind auch Energy Balls, probiere mal dieses Rezept aus Datteln und Erdnüssen:

8. Nimm dir Käse oder Wurst mit

Diese können auch ohne Brot genossen werden. Achte auf möglichst gute Qualität.

9. Bereite dir einen Salat vor

Ein Tomaten-Mozzarella-Salat oder ein Blattsalat mit Paprika und Gurke ist schnell vorbereitet; alternativ kannst du dir einen Fertigsalat kaufen und isst dazu z.B. Putenaufschnitt oder Feta-Käse.

10. Trinke einen Kaffee (mit etwas Milch)

Ungezuckert ist Kaffee für viele eine praktische Getränkepause unterwegs. Mit etwas Milch lässt er sich außerdem gut mit kleinen Snackmomenten kombinieren.

11. Iss einen Proteinriegel

Ein Proteinriegel eignet sich praktisch als Snack für unterwegs oder für zwischendurch. Achte darauf, dass der Riegel geschmacklich zu dir passt und sich unkompliziert in Tasche, Rucksack oder Büro verstauen lässt.

Fazit

Grundsätzlich ist es hilfreich, wenn du deine Snacks und Mahlzeiten für unterwegs ein wenig planst. So fällt es leichter, einfache und praktische Optionen griffbereit zu haben.

Snacks zwischendurch und schnelle Mahlzeiten sollten nicht zur Gewohnheit werden. Für ab und zu und für unterwegs, insbesondere als praktische Alternative zu typischen To-go-Angeboten, können unsere Empfehlungen eine unkomplizierte Ergänzung sein. Geeignete Rezepte für weitere Essensvorbereitungen/ Meal Prep, zum Beispiel für deinen Arbeitstag, kannst du in der VitaMoment Rezeptsammlung entdecken.

Du bist auf der Suche nach Snacks, die du abends vor dem Fernseher genießen kannst? Viele Tipps findest du in diesem Artikel zu Snack-Ideen für den Abend: