Wie viel Magnesium am Tag? 6 Tipps zur Magnesium-Einnahme

Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion, zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Wenn du Magnesium ergänzen möchtest, spielen vor allem Menge, Zeitpunkt, Darreichungsform und eine alltagstaugliche Routine eine wichtige Rolle.

Wir haben für dich sechs nützliche Tipps zur Magnesium-Einnahme zusammengestellt, damit du Magnesium bewusst in deinen Alltag integrieren kannst.

Tipp 1: So findest du die richtige Einnahmemenge von Magnesium

Wenn du mit der Einnahme von Magnesium beginnst, ist es sinnvoll, dich an der empfohlenen Verzehrmenge des jeweiligen Produkts zu orientieren und die Einnahme gut in deinen Alltag einzubauen. Viele Menschen verteilen kleinere Portionen über den Tag, weil sich das im Alltag oft leichter umsetzen lässt. Wenn du dir bei der passenden Menge unsicher bist, kann eine individuelle Rücksprache sinnvoll sein.

Beachte aber: Sollte sich deine Aktivität, dein Stresslevel o.ä. verändern, kann sich auch dein Blick auf deine tägliche Magnesiumzufuhr wieder leicht verändern.

Referenzwerte für die Magnesium-Aufnahme

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für gesunde Menschen folgende tägliche Magnesium-Mengen :

Magnesium Tagesbedarf Frau: 300 mg

Magnesium Tagesbedarf Mann: 350 mg

Der Magnesiumbedarf ist vom Lebensstil abhängig

Die individuell passende Menge für die Einnahme von Magnesium ist allerdings von vielen verschiedenen Faktoren abhängig.

Besonders ausschlaggebend dafür sind u.a. deine körperliche Betätigung, deine Ernährung, ggf. die Einnahme von Medikamenten und vor allem dein Stresslevel.

• Wenn du deinen Alltag eher ruhig gestaltest und/oder wenig Sport treibst, kann es sinnvoll sein, dich an den allgemeinen Referenzwerten zu orientieren.
• Wenn dein Alltag zeitweise fordernder ist und/oder du mäßig aktiv bist, lohnt sich ein bewusster Blick auf deine tägliche Magnesiumzufuhr.
• Wenn du sehr aktiv bist und/oder regelmäßig intensiv trainierst, kann eine gut strukturierte Magnesium-Routine im Alltag hilfreich sein.

Worauf du bei höherer Zufuhr achten solltest

Der menschliche Körper kann nur bestimmte Mengen an Magnesium auf einmal verwerten. Bei höheren Dosierungen kann es zu weicherem Stuhl oder Verdauungsbeschwerden kommen. Wir empfehlen dir deshalb, dich an die empfohlene Verzehrmenge zu halten und die Einnahme von Magnesium über den Tag zu verteilen.

Sehr hohe Mengen sind im Alltag nicht üblich und sollten besonders bei bestehenden Unsicherheiten oder besonderen Lebenssituationen nicht ohne fachliche Rücksprache gewählt werden.

Besonders wichtig ist es, Nahrungsergänzungsmittel immer in der empfohlenen Dosierung einzunehmen.

Tipp 2: Magnesium-Einnahme über den Tag verteilen

Wenn du deine individuelle Menge an Magnesium bestimmt hast, empfiehlt es sich, die Gesamtmenge auf zwei bis drei Einzeldosen über den Tag zu verteilen. Kleine Mengen lassen sich im Alltag oft angenehmer integrieren als eine große Menge. Zu große Mengen Magnesium können laut Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) in einzelnen Fällen zu unerwünschten Nebenwirkungen , wie Magen-Darm-Beschwerden führen.

Tipp 3: Einnahmezeitpunkt von Magnesium

Viele fragen sich, ob die Magnesium-Einnahme vor oder nach dem Essen oder die Magnesium-Einnahme morgens oder abends ratsam ist. Grundsätzlich kann Magnesiumcitrat unabhängig von der Uhrzeit, Tageszeit oder von Mahlzeiten eingenommen werden. Häufig ist vor allem entscheidend, dass du einen Zeitpunkt wählst, der gut zu deiner täglichen Routine passt.

Wenn du Sport treibst, kannst du den Einnahmezeitpunkt passend zu deinem Tagesablauf wählen. Darüber hinaus kann Magnesium bei empfindlichen Personen zu einer abführenden Wirkung führen.

Tipp 4: Individuelle Auswahl der Magnesiumform

Magnesium ist ein Sammelbegriff für verschiedene organische und anorganische Verbindungen, die du einnehmen kannst. Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel ist also in verschiedenen Verbindungen erhältlich.

Welche Magnesiumverbindungen in unseren VitaMoment Magnesium-Produkten enthalten sind und wie sie sich in Darreichung, Alltagstauglichkeit und Zusammensetzung unterscheiden, erfährst du im Folgenden:

VitaMoment Magnesiumcitrat: Pulver für die flexible Routine

Bei Magnesiumcitrat handelt es sich um eine organische Form des Magnesiums. Bei uns findest du diese Verbindung als praktisches Pulver. Dieses lässt sich flexibel dosieren. Mit seinem zitronigen Geschmack peppt das Magnesiumcitrat Wasser und andere Getränke auf und lässt sich so gut in deine tägliche Trinkroutine integrieren.

VitaMoment Magnesium-Komplex: Das Kombi-Paket

Du wünschst dir eine Magnesium-Routine mit verschiedenen Magnesiumverbindungen? Dann könnte unser Magnesium-Komplex genau das Richtige für dich sein. Die Kapseln enthalten vier ausgewählte Magnesiumverbindungen (Magnesiumdicitrat, Magnesiumbisglycinat, Magnesiummalat und Magnesiumcarbonat). Ergänzt werden diese durch Vitamin B6. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion, zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Vitamin B6 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.

VitaMoment Magnesiumbisglycinat: Das Verträgliche

Magnesiumbisglycinat ist eine Magnesiumverbindung in Kapselform. In unserem Magnesiumbisglycinat ist eine organische Magnesiumform an die Aminosäure L-Glycin gebunden (Magnesiumchelat). Die Kapselform lässt sich unkompliziert in den Alltag integrieren und eignet sich für alle, die bei ihrer Magnesium-Routine auf eine klare Zusammensetzung setzen.

VitaMoment Magnesiummalat: Kapseln mit Magnesium für den Alltag

Magnesiummalat ist eine Magnesiumverbindung aus Magnesium und Apfelsäure. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei, trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei und trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.

Die Kapselform sorgt für eine unkomplizierte Einnahme und sichere Dosierung.

Tipp 5: Magnesium-Einnahme und andere Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel

Die Einnahme von Magnesium sollte mit einem zeitlichen Abstand von mindestens zwei Stunden zu bestimmten Medikamenten oder anderen Spurenelementen erfolgen.

Bei gleichzeitiger Einnahme von Zink oder Calcium kann die Aufnahme der einzelnen Nährstoffe beeinträchtigt werden. Ebenfalls bei der gleichzeitigen Einnahme von Magnesium und Eisen. Auch bei Dauermedikation mit Schilddrüsenhormonen ist Vorsicht geboten, da es zu einem Wirkverlust kommen kann, wenn sie gleichzeitig eingenommen werden. Daher kann es sinnvoll sein, Magnesium zeitlich versetzt einzuplanen. Falls während der Medikation ein Antibiotikum aus der Gruppe der Tetrazykline oder Fluorchinolone eingenommen werden muss, sollte auch hier ein Sicherheitsabstand von mindestens zwei Stunden eingehalten werden.

Tipp 6: Magnesium bewusst in die Routine integrieren

Die regelmäßige Einnahme von Magnesium kann in verschiedenen Situationen sinnvoll sein. Bei der Einnahme bestimmter Medikamente oder in anderen Alltagssituationen kann es hilfreich sein, die eigene Magnesiumzufuhr bewusster im Blick zu behalten. Auch in bestimmten Lebensumständen wie Schwangerschaft, Stress oder intensivem Sport kann die persönliche Versorgung stärker in den Fokus rücken.

Darüber hinaus kann es sinnvoll sein, die tägliche Magnesiumzufuhr regelmäßig zu prüfen, wenn sich Alltag, Ernährung oder persönliche Routinen verändern.

Unser Fazit zum Thema Magnesium-Einnahme

Dein Körper benötigt eine konstante Zufuhr von Magnesium, da er es nicht selbst produzieren kann. Wenn die Ernährung unausgewogen ist oder sich Alltag und Routine verändern, kann es sinnvoll sein, die eigene Magnesiumzufuhr bewusster im Blick zu behalten.

Bei uns findest du Magnesium als Pulver und in Form von Kapseln. Wenn du die Unterschiede der einzelnen Produkte vergleichen möchtest, findest du Magnesiumcitrat im Überblick, Magnesiumbisglycinat im Überblick, Magnesium-Komplex im Überblick und Magnesiummalat im Überblick.