Sind Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll oder überflüssig?

Fragst du dich auch, ob Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sind und wenn ja, welche? Und was taugen Nahrungsergänzungsmittel aus der Drogerie?

In diesem Ratgeber beantworten wir dir die häufigsten Fragen und geben dir Hilfestellung, worauf es bei Nahrungsergänzungsmittel und ihrer Einnahme ankommt.

1. Wie funktioniert unser Organismus?

Eine gute Versorgung mit wichtigen Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien bildet die Grundlage für viele normale Körperfunktionen. Grund genug, den Körper mit diesen Bausteinen über die Ernährung und bei Bedarf gezielt ergänzend zu versorgen.

Alltagsstress, intensiver Sport oder Zeitmangel machen es uns jedoch gar nicht so leicht, den Organismus rund um die Uhr mit allen notwendigen Bausteinen zu versorgen.

Unser Organismus ist wie eine Art Biochemie-Baukasten, der aus 47 Einzelbausteinen besteht. Er benötigt diese, um alles basteln und bauen zu können, was er zum Überleben braucht.

Etwas bildlicher erklärt: Stell dir vor, dein Körper wäre ein Uhrwerk, das aus 47 unterschiedlich großen Zahnrädchen besteht, die alle filigran ineinandergreifen und die exakte Uhrzeit anzeigen. Das heißt, dass deine Lebensuhr im Takt läuft. Jedes Zahnrädchen entspricht einem essentiellen Eiweißbausteinchen, einer ungesättigten, lebensnotwendigen Fettsäure, oder einem Vitalstoff.

Wenn irgendwo mal eine kleine Ecke an einem deiner Zahnrädchen abplatzt, wird diese gleich wieder ersetzt, vorausgesetzt, das entsprechende der 47 Einzelbausteinchen steht zur Verfügung. Und zur Verfügung steht nur, was du deinem Körper über die Ernährung oder Zusatzstoffe zugeführt hast.

Du willst mehr darüber wissen, welche 47 Vitalstoffe wir brauchen und wieso es so schwer sein kann, damit ausreichend versorgt zu sein? Das alles erfährst du in unserem kostenlosen Coaching “Die 47 Bausteine deiner Gesundheit”.

2. Was passiert bei schlechter Ernährung?

Blöd ist, wenn dann genau dieses Bausteinchen über lange Zeit zu wenig in deinem Essen enthalten ist, weil genau dann das angeknackste Zahnrädchen nicht mehr vollständig ersetzt werden kann. Dann geht es mit der Zeit immer mehr kaputt. Dein Organismus kann zum Glück sehr viel kompensieren. Das bedeutet, dass auch, wenn an so einem Zahnrädchen mal ein ganzer Zacken wegbricht, läuft die „Uhr des Lebens“ noch weiter. Sie hakt zwar ein bisschen, aber sie läuft noch. Bei einer unausgewogenen Ernährung über längere Zeit sind irgendwann zu viele Zahnrädchen angeknackst, was die Versorgung mit einzelnen Nährstoffen erschweren kann.

3. Wann sind Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll?

Eine ausgewogene Ernährung ist die perfekte Grundlage dafür, um an alle 47 Bausteine in ausreichender Menge heranzukommen. Aber selbst hier gibt es eine Herausforderung, da die Versorgung mit Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen je nach Auswahl der Lebensmittel und Alltag sehr unterschiedlich ausfallen kann.

Durch die industrialisiert bedingten Monokulturen können sich die Böden nicht erholen und verlieren deshalb immer mehr Mineralien. Dadurch lohnt es sich, die eigene Ernährung bewusst zusammenzustellen und die Versorgung im Alltag im Blick zu behalten.

Des Weiteren kommt hinzu, dass in der Nahrung, vor allem in Nüssen, Getreide, Salaten und Gemüse, natürliche Hemmstoffe vorkommen, sogenannte Antinährstoffe wie beispielsweise Phytinsäure. Diese Stoffe können die Aufnahme von Mineralstoffen beeinflussen, sodass die Versorgung je nach Ernährungsweise unterschiedlich ausfallen kann.

Die benötigte Menge an Mineralstoffen ist außerdem von den persönlichen Lebensumständen wie Alter, Geschlecht, Schwangerschaft/ Stillzeit, Energieumsatz bzw. sportliche Betätigung und individuellen Ernährungsgewohnheiten abhängig. Es macht einen großen Unterschied, ob jemand Vegetarier oder Veganer ist, sich mit Mischkost oder sehr viel Fertigessen ernährt. Aber auch die Medikamenteneinnahme kann den Bedarf an Mineralstoffen beeinflussen. Und natürlich auch der Genuss von Alkohol, Zigaretten und Kaffee. Auch individuelle Lebenssituationen können eine Rolle spielen.

Wir kommen zwar mit wenigen Vitalstoffen, Eiweißbausteinen und hochwertigen Fetten irgendwie zurecht, aber viele Menschen achten im Alltag nicht bewusst auf ihre Versorgung mit allen wichtigen Bausteinen.

Wir brauchen nicht zwangsläufig Nahrungsergänzungsmittel, aber sie können eine bewusste Ernährungsroutine sinnvoll ergänzen, insbesondere wenn die Versorgung im Alltag nicht immer konstant ist.

4. In welchen Situationen lohnt sich ein Blick auf die Versorgung?

Es ist schwer zu erfassen, wann die Versorgung mit einzelnen Nährstoffen im Alltag nicht optimal ausfällt. Das zeigt sich nicht immer unmittelbar und hängt oft von Ernährung, Lebensstil und persönlichen Gewohnheiten ab.

Im Organismus müssen unzählige Enzymsysteme mit Vitalstoffen versorgt werden, um normal zu funktionieren. Diese Enzyme werden hierarchisch mit Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen versorgt. Das heißt: Bei einer zu geringen Vitalstoffzufuhr werden zuerst die überlebenswichtigen Enzyme versorgt, alle weiteren Systeme dann in absteigender Reihenfolge.

Es ist schon lange bekannt, dass eine ausreichende Versorgung für normale Körperfunktionen wichtig ist.

Wie ein Muskel ist auch das vollumfänglich funktionierende Immunsystem für den Körper ein Luxusgut. Die Basisfunktionen werden zwar schnell und ausreichend versorgt und damit das „kurzfristige Überleben” gesichert. Das geht aber auf Kosten von Wohlbefinden und einer langfristig bewussten Versorgung.

Deshalb kann es sinnvoll sein, die eigene Ernährung und Versorgung regelmäßig einzuordnen – besonders in Phasen mit hoher Belastung, bei besonderen Ernährungsformen oder wenn du deine tägliche Routine bewusster gestalten möchtest.

5. Wie lässt sich die Versorgung einschätzen?

In unserem Gesundheitssystem existieren allgemeine Normwerte, die Aufschluss über unsere Nährstoffversorgung geben. Wenn der eigene Wert dann im unteren Referenzbereich angesiedelt ist, fällt die Einordnung im Alltag oft nicht leicht. Die Werte können deshalb ein Ausgangspunkt sein, um die eigene Versorgung besser zu verstehen und Ernährung sowie ergänzende Routinen bewusster einzuordnen.

6. Sind Nahrungsergänzungungsmittel Arzneimittel?

Nahrungsergänzungsmittel werden eingesetzt, um die Nahrung zu ergänzen. Entsprechend haben sie keinen Anspruch, Heilung herbeizuführen oder Medikamente zu ersetzen. Deshalb fallen Nahrungsergänzungsmittel unter das Lebensmittelrecht und es dürfen nur wissenschaftlich abgesicherte Funktionalitätsaussagen zu bestimmten Nährstoffen getroffen werden.

Aussagen werden von Wissenschaftlern der EFSA, der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit, eingehend auf ihre wissenschaftliche Haltbarkeit geprüft und erst dann freigegeben.

Dazu gibt es auch eine Novel-Food-Verordnung: Stoffe und Stoffgemische, die neuartig sind, werden erst eingehend geprüft, bevor sie für den Verzehr freigegeben werden. In Deutschland müssen sich Nahrungsergänzungsmittel-Hersteller und -vertreiber an den Empfehlungen des Bundesamtes für Risikobewertung orientieren.

Nahrungsergänzungsmittel können deshalb sinnvoll eingesetzt werden, wenn sie als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung verstanden werden und ihre Zusammensetzung transparent ist.

Letztlich bleibt es deine Entscheidung, ob und welche Nahrungsergänzungsmittel du zu dir nehmen möchtest. Sie ersetzen jedoch niemals die Basis einer ausgewogenen Ernährung. Unsere Annahmen und Empfehlungen basieren auf den empfohlenen Werten von zahlreichen Experten.

7. Worauf solltest du beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln achten?

Es gibt erhebliche Qualitätsunterschiede und unzählige Hersteller und Anbieter, die Nahrungsergänzungsmittel am Markt anbieten. Oft wird mit vielversprechenden Slogans und Gesundheitsversprechen geworben. Doch die Inhaltsstoffe, die Mengen und die Herstellungsprozesse sind nicht immer transparent.

Gute Ergebnisse setzen eine hohe Produktqualität voraus. Aus diesem Grund sollte die Auswahl der Rohstoffe im Vordergrund stehen. Die Auswahl sollte auf transparente Deklaration, sinnvolle Dosierung und eine durchdachte Zusammensetzung setzen.

Präparate und Tabletten unterscheiden sich zum Teil deutlich bei Rohstoffqualität, Zutatenliste und Zusammensetzung. Deshalb lohnt sich ein Blick auf eine klare Deklaration und auf Produkte, die sich gut in den Alltag integrieren lassen.

Empfehlenswert sind außerdem Produkte aus Deutschland zu erwerben, da diese nach hohen Produktionsstandards hergestellt werden und strengen Qualitätskontrollen unterliegen.

Am besten ist es, ausschließlich Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die bestimmte Prüf- und Qualitätssiegel nachweisen können, wie beispielsweise Produkte, die nach anerkannten Qualitätsstandards hergestellt werden.

Informationen über die Produktionsprozesse sollten transparent sein sowie Informationen über Inhalte und den entsprechenden Wirkstoffgehalt, damit das Produkt vertrauenswürdig ist.

Zusätzlich spielt aus unserer Sicht auch Nachhaltigkeit eine Rolle: Ein klimaneutraler Versand, umweltfreundliche Verpackung, sofern möglich, sinnvolle vegane Rohstoffe und lokaler Einkauf der Rohstoffe vermeiden unnötige Transportwege und Verschiffungen.

Wenn du mehr erfahren willst, ob Präparate aus der Drogerie schädlich sind, dann hör mal in diese spannende Podcast-Folge rein.

8. Welche Basics werden häufig ergänzt?

Welche Ergänzungsmittel im Alltag sinnvoll sein können und in welcher Menge sie sich gut in die persönliche Routine einfügen, ist von Person zu Person unterschiedlich.

Am besten ist es, die Werte mittels einer Blutuntersuchung zu bestimmen, um einen aktuellen Status zu erhalten und die Einnahme individuell abstimmen zu können.

Die Liste der Mineralstoffe und Vitamine, die du ergänzen kannst, ist lang. Es hängt selbstverständlich auch stark vom individuellen Lebensstil ab. Stress, Sport, Menstruation, Umweltgifte oder Medikamente wirken sehr individuell auf den Organismus, daher kann es kaum pauschale Empfehlungen geben.

Wir wollen dir an dieser Stelle die aus unserer Sicht sinnvollsten Nahrungsergänzungungsmittel in aller Kürze vorstellen, die du auf täglicher Basis ergänzen kannst:

Magnesium, Vitamin D und Omega 3 gehören zu den wertvollsten Bausteinen für den Körper. Für viele Menschen sind sie deshalb fester Bestandteil einer bewussten Alltagsroutine.

Magnesium im Alltag

Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Außerdem trägt Magnesium zum Elektrolytgleichgewicht und zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.

Wenn du Magnesium gezielt in deine Routine integrieren möchtest, kann Magnesiumcitrat eine praktische Ergänzung sein.

Deine tägliche Magnesiumempfehlung:

Richte dich bei der Einnahme immer nach der jeweiligen Verzehrempfehlung des Produkts und stimme sie auf deinen Alltag ab.

Hinweis: Achte bei Nahrungsergänzungsmitteln grundsätzlich auf die empfohlene Verzehrmenge und darauf, wie gut sich das Produkt in deine persönliche Routine einfügt.

Vitamin D im Alltag

Vitamin D zählt zu den fettlöslichen Vitaminen und ist für viele normale Körperfunktionen von Bedeutung.

Durch Sonnenstrahlen in Verbindung mit Cholesterin ist es unserem Körper möglich, Vitamin D zu bilden und unseren Organismus zu versorgen. Dies ist allerdings in den Regionen nördlich des 37. Breitengrades nur in den Monaten von April bis Oktober zwischen 11 und 15 Uhr realisierbar, da in den restlichen Monaten die Sonne nicht hoch genug steht. Hinzu kommt, dass Sonnencreme und Kleidung die Aufnahme verhindern.

Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei.

Deine tägliche Vitamin D Empfehlung:

Richte dich bei der Einnahme immer nach der jeweiligen Verzehrempfehlung des Produkts und berücksichtige dabei deine persönliche Situation.

Omega 3 im Alltag

Omega 3 gehört zu den ungesättigten Fettsäuren und ist für deinen Körper überlebensnotwendig. Genauso wie Omega 6 kann es von deinem Organismus nicht selbst gebildet werden und muss daher über die Ernährung zugeführt werden.

Im Alltag achten viele Menschen bewusst auf ihre Versorgung mit Fettsäuren und auf passende Ernährungsquellen.

Die drei wichtigsten Unterteilungen der Omega-3-Fettsäuren sind Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). ALA ist dabei die biochemische Vorstufe, aus der EPA und DHA hergestellt werden.

DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion und zur Erhaltung einer normalen Sehkraft bei.

Deine tägliche Omega 3 Empfehlung:

Richte dich bei der Einnahme immer nach der jeweiligen Verzehrempfehlung des Produkts und achte auf eine alltagstaugliche Routine.

Gute Omega 3 Lieferanten aus der Ernährung sind Fisch aus Wildfang, Leinöl oder qualitativ hochwertiges Fleisch. Daher können hochwertige Omega 3 Kapseln eine praktische Ergänzung sein.

In unserem VitaMoment Basis-Paket haben wir die wichtigsten Basics zusammengestellt, die sich gut als Grundlage für eine bewusste Alltagsroutine eignen. Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei und Vitamin B6 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel sowie zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.

Fazit

Es gibt zahlreiche Gründe wie einseitige, nicht ausgewogene Ernährung, Stress, Sport oder Arzneimittel, die die Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen beeinflussen können. Besonders bestimmte Lebensphasen wie Schwangerschaft, höheres Alter oder spezielle Ernährungsgewohnheiten können dabei eine Rolle spielen.

Wir brauchen nicht zwangsläufig Nahrungsergänzungsmittel, aber sie können eine ausgewogene Ernährung sinnvoll ergänzen. Wir raten zu einer bewussten Einordnung der eigenen Versorgung und zu einer abgestimmten Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen anhand der individuellen Situation.

Viele Menschen sind auch verunsichert, ob sie Nahrungsergänzungsmittel überdosieren könnten. Für ein besseres Verständnis und eine Einschätzung hilft dir vielleicht dieser Artikel.

Das VitaMoment Team steht dir jederzeit zur Seite, wenn du Fragen zur Produktauswahl und zu deiner allgemeinen Routine hast. Wir haben hochqualitative Präparate mit beispielsweise Vitamin C, Vitamin B12 oder mit allen B Vitaminen, Kalzium sowie weitere Mineralstoffe. Wir tauschen uns mit dir am Telefon, via E-Mail, Messenger und in unserem geschlossenen Kunden-Forum aus. Professionalität, Diskretion und Vertrauen stehen hierbei für uns an erster Stelle. Nimm gerne Kontakt mit uns auf!