Wunschgewicht im Urlaub: 8 alltagstaugliche Strategien

Erfahre jetzt unsere Tricks und Strategien, wie du im Urlaub bewusster genießen und dein Wunschgewicht im Blick behalten kannst, ohne auf versteckte Kalorienfallen hereinzufallen.

1. Acht Tipps für Abnehmen und Sport im Urlaub

Schlank bleiben oder sogar Abnehmen im Urlaub am Meer kann wahrlich schwerfallen. Im Schnitt schleppt der Urlauber ein durchschnittliches Plus von zwei Kilos mehr Gewicht mit nach Hause. Als Erinnerung an die schöne Zeit zwischen schlafen und essen. Dann kommt man nach Hause und stellt auf der Waage erstaunt fest: „Oh, ich wiege offensichtlich ein paar Pfunde mehr.“

Wo die Seele Urlaub macht, werden der Körper und insbesondere der Verdauungstrakt bis in den Grenzbereich ausgelastet.

Gerade im All-inclusive-Urlaub ist eine figur- und gesundheitsverträgliche Ernährung tatsächlich besonders einfach. Perfekt ist es also, wenn man seinen Urlaub als Abnehmurlaub betrachtet. Für viele Menschen ist dies sogar einfacher als Zuhause, denn, Zuhause haben viele gar keine Zeit für gesundes Essen:

• Zeit zum Einkaufen
• Zeit zum Kochen
• Zeit zum Abräumen -...

Im All-inclusive-Urlaub wird das alles von Dienstleistern im Hotel übernommen. Und das bei einer enormen Speiseauswahl. Du kannst den Urlaub also auch als Abnehm-Chance nutzen!

Mit ein paar einfachen Tricks kannst du deinem Körper etwas Gutes tun und vor allem unnötige Zusatzkilos vermeiden.

Tipp 1: Plane genug Erholung ein

Im Urlaub kannst du endlich mal richtig ausschlafen. Wer im Urlaub auf ausreichend Erholung achtet, schafft oft eine entspanntere Tagesstruktur und geht bewusster mit Essen und Genuss um. Das wirkt auch Dauerstress entgegen.

Übrigens: Gerade an aktiven Urlaubstagen mit viel Bewegung lohnt es sich, auch Magnesium im Blick zu behalten. Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei, trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei und trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Achte also unbedingt auf magnesiumreiche Lebensmittel oder nutze ein hochwertiges Magnesiumpräparat.

Tipp 2: Nutze die ersten Kalorien strategisch

Wer mit großem Appetit von der Reise als erste Amtshandlung im Urlaubsdomizil das Buffet im Hotel stürmt, denkt sicherlich als Letztes an seine Figur. Und das ist auch richtig so! Genau das ist der erste Schritt für einen entspannten Start in den Urlaub. Wer sich am ersten Tag richtig satt isst und sich nichts verbietet, schafft die Basis, in den nachfolgenden Urlaubstagen auch mal in Schrittgeschwindigkeit am Buffet entlangzufahren. Zusätzlich kann ein bewusster Start dabei helfen, den Urlaub insgesamt gelassener und strukturierter anzugehen. Mehr zum Thema Stoffwechsel findest du hier:

Tipp 3: Sorge für ein reichhaltiges Frühstück voller Vitalstoffe

Nach einem ausgiebigen Frühstück, das reich an Eiweiß, Gemüse und komplexen Kohlenhydraten ist, kann man sich mittags mit einem Salat, der etwas Hühnchen enthält, bis zum Nachmittagskaffee gut versorgen. Bei diesem Zwischenstopp genügen den meisten zwei Tassen Kaffee mit wenig Zucker und entweder einem Stück köstlichem Kuchen oder einer Kugel Eis. Dabei kann man den Genuss voll auskosten, ohne sich dabei ablenken zu lassen.

Fünf Gründe, warum Muskeln wichtig sind, haben wir hier als Lesetipp für dich zusammengefasst.

Wenn du im Urlaub aktiv bist, viel unterwegs bist oder an warmen Tagen ins Schwitzen kommst, kann eine einfache Routine mit Magnesiumcitrat von VitaMoment gut in den Tag passen. Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei, trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei und trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.

Tipp 5: Fahrrad statt Taxi

Wie wäre es, wenn du statt mit dem Taxi oder Bus zu Fuß oder per Rad auf Entdeckungstour gehst. Viele Hotels bieten Leih-Fahrräder an – eine tolle Alternative, um von deinem Hotel zum Strand oder Restaurant zu radeln. So hast du Bewegung und gleichzeitig entdeckst du die Umgebung auf eine andere Art. Ein ganz einfacher Weg, um beim Abnehmen auf Reisen am Ball zu bleiben.

Tipp 6: Plane bewusste Essenspausen

Versuche dir im Urlaub genügend Zeit für deine Mahlzeiten zu nehmen, bewusst zu genießen, dich satt zu essen und dabei vor allem auf dein Sättigungsgefühl zu hören. Zwischen den Hauptmahlzeiten sollte außerdem einfach mal Essenspause sein. Der vorhin genannte Kuchen am Nachmittag bleibt mit der Salat-Strategie am Mittag gut in den Tag integrierbar. Zusätzliche Kekse, süße Cocktails oder Pizzabrötchen zwischendurch liefern jede Menge Zusatzkalorien, da sie meistens eher aus Langeweile und nicht aus Appetit verzehrt werden.

Tipp 7: Iss viel Eiweiß

Eiweiß ist ein bedeutender Baustein für deinen Körper. Achte daher besonders darauf, auf Eiweißquellen zurückzugreifen. Wenn du zwischen den Mahlzeiten dann doch mal einen Snack brauchst, mache dir am besten einen leckeren Eiweißshake. Ein Daily Protein Shake eignet sich im Urlaub vor allem dann gut, wenn du eine praktische, portionsklare und unkomplizierte Lösung für unterwegs suchst. Mehr Ideen für bewusste Snack-Strategien findest du auch in unserem Artikel zu Heißhunger-Attacken.

Tipp 8: Vorsicht vor flüssigen Kalorien

Frisch gepresster Orangensaft zum Frühstück, ein Glas Weinschorle zum Mittag, ein Smoothie am Strand und Cocktails schlürfen am Abend... Im Nu hat man unzählige versteckte Kalorien gesammelt, die einem oftmals überhaupt nicht bewusst sind. Greife besser hauptsächlich zu Wasser, und davon reichlich, statt zu Softdrinks und Alkohol.

2. Setze für nachhaltige Ergebnisse auf eine langfristige Ernährungsumstellung

Willst du wissen, wie du statt harter Diät mit Leichtigkeit dein Wunschgewicht und deine Wunschfigur erreichst? In unserem kostenfreien Kurs erfährst du, wie du stressfrei abnehmen und deine Gewohnheiten sanft umstellen kannst.

In diesem Kurs lernst du:

• Gesunde Ernährungsgewohnheiten entwickeln
• Praktische Tipps zur Gewichtsreduktion und Gewichtserhaltung
• Verständnis für die Zusammenhänge von Ernährung und Körpergewicht
• Motivationstechniken und psychologische Ansätze für langfristige Gewohnheiten

3. Unser Fazit: bewusst genießen im Urlaub

Abnehmen im Urlaub trotz All inclusive Angebote ist dennoch möglich und kann sogar richtig einfach sein. Zu Beginn iss dich richtig satt. Morgens am Buffet auch mal mit landestypischem Obst den Bauch füllen. Nutella gibt’s auch zu Hause! Die Gewohnheit darf also auch mal Urlaub machen.

Mittags gibt’s einen großen Salat oder leichte Kost mit mehr Gemüse und Fisch oder Fleisch mit einer feinen Soße dazu; abends darf das dann gerne wiederholt werden und die eingesparten Kohlenhydrate dann in einen Teller voll Nachtisch investiert werden. Zwischen den Mahlzeiten ist Essenspause und am besten probierst du dich durch das angebotene Sport- und Aktivitätenprogramm. So einfach, so lecker, so alltagstauglich.

Wer aus dem Urlaub nach Hause kommt, hat nicht nur seine Seele regeneriert, sondern auch neue Energie getankt und nimmt oft auch ein gutes Gefühl für Bewegung, Genuss und Struktur mit. Wenn du noch mehr Tipps auf die Ohren willst, höre dir unseren Podcast zur gesunden Ernährung im Urlaub an.